Μαζί με τους ρυθμούς συνήθως χαλαρώνουμε και το πρόγραμμα της διατροφής των παιδιών μας. Ποιοι είναι οι 6 κανόνες για να τρώνε σωστά και θρεπτικά στις διακοπές;
1. Η καλή μέρα…:
… από το πρωινό φαίνεται. Έχετε πολλή ώρα στη διάθεσή σας για να καθίσετε στο τραπέζι και να απολαύσετε ένα πλούσιο πρωινό. Δώστε τους γάλα με δημητριακά και ένα φρούτο και φτιάξτε τους φετούλες ψωμί με σπιτική μαρμελάδα ή μέλι.
2. Μην ξεχνάτε τα σνακ:
Τα παιδιά (όπως και μεις άλλωστε) δεν πρέπει να τρώνε μόνο τα κυρίως γεύματα αλλά και τα ενδιάμεσα: δεκατιανό και απογευματινό. Για το δεκατιανό μπορείτε να τους δώσετε ένα τοστάκι ή ένα φρουτάκι ενώ το απόγευμα μπορεί να περιλαμβάνει μια γλυκιά γεύση, όπως ένα σπιτικό γλυκό ή μια φέτα δροσερό καρπούζι.
3. Φρούτα, φρούτα και πάλι φρούτα:
Τώρα είναι η ιδανική περίοδος να τα απολαύσει και να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά τους. Καρπούζι, πεπόνι, σταφύλια, σύκα, βερύκοκα, βανίλιες, τι τους αρέσει πιο πολύ; Μπορούν να τα τρώνε φρέσκα ή να τους τα φτιάχνετε και χυμούς ή smoothies. Ε, ναι, και γρανίτες!
4. Μην ξεχνάτε τη σαλατούλα:
Αν είστε ήδη διακοπές, προμηθευτείτε νόστιμες τοματούλες και άλλα λαχανικά καθώς και ντόπιο τυράκι και φτιάξτε χορταστικές σαλάτες που θα φάτε όλοι μαζί. Τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά τούς είναι απαραίτητα.
5. Μαμά, νερό!:
Παίζουν, τρέχουν, ιδρώνουν και ζητάνε συνέχεια νερό. Σιγουρευτείτε ότι πίνουν αρκετό μέσα στη ημέρα. Δώστε στο καθένα το δικό του παγουρίνο που θα γεμίζουν μόνα τους.
6. Και ένα γλυκάκι:
Επειδή καλοκαίρι χωρίς παγωτό δεν γίνεται, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να φτιάξετε το δικό σας σπιτικό παγωτό, να πάρετε και χωνάκια και να τους δίνετε από αυτό. Φτιάξτε και κανένα μαμαδίστικο γλυκό ψυγείου ή μωσαϊκό, εάν έχετε κέφι, ή έστω δροσερά ζελέ φρούτων που γίνονται στο πατ κιουτ!