Ο συναισθηματικός έλεγχος έχει να κάνει με την ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε και να κατευθύνουμε τα συναισθήματά μας, ανάλογα με την κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε.
Σύμφωνα με την Jill Bolte Taylor, αυτός ο έλεγχος έχει να κάνει με τον «κανόνα των 90 δευτερολέπτων», όπου το συναίσθημά μας για μια κατάσταση διαρκεί 90 δευτερόλεπτα στο μυαλό μας. Μετά από αυτό το διάστημα, είναι επιλογή μας αν θα πρέπει να παραμείνουμε σε αυτό το συναίσθημα και να το κρατήσουμε ζωντανό ή όχι.
Με ποιον τρόπο μπορούμε να έχουμε τον έλεγχο των συναισθημάτων μας;
-Παίρνουμε ένα ημερολόγιο.
-Αφιερώνουμε λίγο χρόνο για να ελέγξουμε τη διάθεσή μας, μετρώντας μέχρι το 10 ή κάνοντας εισπνοές και εκπνοές, ώστε να αρχίσουμε πάλι να αποκτούμε τον έλεγχο.
-Αναγνωρίζουμε το αρνητικό συναίσθημα που μας προκάλεσε η κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε, το ονοματίζουμε και το γράφουμε στο ημερολόγιό μας.
-Περιγράφουμε την κατάσταση που μας προκάλεσε το άσχημο ή τα άσχημα συναισθήματα, με λεπτομέρειες. Ακόμα και τα άσχημα συναισθήματα δίνουν χρήσιμες πληροφορίες για τον τρόπο αντίδρασής μας σε δύσκολες καταστάσεις. Οπότε τα αποδεχόμαστε και δεν τα φοβόμαστε.
-Στην περιγραφή δεν κρίνουμε αυστηρά τον εαυτό μας. Γράφοντας, προσπαθούμε να δούμε τι έφταιξε και τι μπορούμε να βελτιώσουμε στο μέλλον.
Οι ερωτήσεις μπορούν να με βοηθήσουν:
-Πώς αισθάνομαι αυτήν τη στιγμή;
-Ποιο γεγονός με έκανε να αισθανθώ έτσι;
-Στο παρελθόν, έχει ξανασυμβεί το ίδιο γεγονός; Τότε, πώς αισθάνθηκα; Πώς αντέδρασα;
-Μήπως, τώρα, μπορώ να δώσω μια διαφορετική εξήγηση για το γεγονός αυτό που να βγάζει νόημα;
-Ποιες επιλογές έχω για να διαχειρίζομαι παρόμοια συναισθήματα, στο μέλλον; (για παράδειγμα, να πηγαίνω μια βόλτα, να διαβάζω ένα βιβλίο, να μαγειρεύω)
Όταν εξετάζουμε διαφορετικές λύσεις, επαναπροσδιορίζουμε τις σκέψεις μας, κάτι που μας εκπαιδεύει να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας και να τροποποιούμε τις ακραίες αντιδράσεις μας.