Γιατί αλλάζει η διάθεσή μας τις ημέρες πριν την περίοδό μας; Που οφείλονται οι έντονες, μερικές φορές, μεταπτώσεις της ψυχολογίας μας και γιατί μπορεί να έχουμε πονοκέφαλο ή πόνο στην περιοχή της κοιλιάς;
Τι είναι το Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο;
Ο όρος Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο περιγράφει το σύνολο των ενοχλητικών συμπτωμάτων, που κάποιες γυναίκες αναφέρουν τις ημέρες, που προηγούνται της έναρξης της εμμηνορρυσίας. Τα συμπτώματα αυτά δεν είναι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχολογικά, αφού συχνά η διάθεσή της επηρεάζεται και παρουσιάζει έντονες μεταπτώσεις ακόμα και δύο εβδομάδες πριν την περίοδο.
Χαρακτηριστικά σωματικά συμπτώματα του συνδρόμου αυτού είναι:
- Πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς
- Μαστωδυνία (πόνος στους μαστούς συνήθως εξαιτίας οιδήματος)
- Πονοκέφαλος
Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου αυτού περιλαμβάνει τόσο τη διατήρηση του σωματικού βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα, όσο και τη διακοπή του καπνίσματος. Βέβαια, συχνά είναι απαραίτητη και η λήψη της ανάλογης φαρμακευτικής αγωγής.
Εντούτοις, φαίνεται πως και η κατανάλωση κάποιων τροφίμων ενδέχεται, αν όχι να εξαφανίσει την ενοχλητική συμπτωματολογία, τουλάχιστον να μειώσει την ένταση και τη διάρκειά της.
Ας δούμε κάποια διατροφικά μέρη, που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα τις «δύσκολες» ημέρες.
Αντιμετωπίστε τις ελλείψεις σε ιχνοστοιχεία
Τα ιχνοστοιχεία περιλαμβάνουν θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι απαραίτητα για την ορθή λειτουργία του οργανισμού. Τα στοιχεία αυτά ανευρίσκονται σε διάφορες τροφές, αλλά κατά κανόνα οι συγκέντρωσή τους σε αυτές είναι μάλλον χαμηλή.
Ιχνοστοιχεία, η έλλειψη των οποίων έχει συνδεθεί με την εμφάνιση Προεμμηνορροϊκού Συνδρόμου περιλαμβάνουν:
Το ασβέστιο, το οποίο ανευρίσκεται κατά κύριο λόγο στο γάλα και στα γαλακτοκομικά
Το μαγνήσιο, το οποίο ανευρίσκεται στους ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, cashews), στο σπανάκι, στα όσπρια (φασόλια) και στα δημητριακά ολικής άλεσης
Φαίνεται, πως η κατανάλωση τροφών, που είναι πλούσιες στα ιχνοστοιχεία αυτά, ενδέχεται να δράση επικουρικά στην αντιμετώπιση της ενοχλητικής συμπτωματολογίας.
Σε κάθε περίπτωση όμως τα στοιχεία αυτά ανευρίσκονται στις εν λόγω τροφές σε σχετικά μικρές ποσότητες. Για το λόγο αυτόν, ίσως να επωφεληθείτε και από τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, που περιέχουν τα ιχνοστοιχεία αυτά.
Μην παραλείπετε να ενυδατώνεστε επαρκώς
Είναι σημαντικό να έχετε πάντα υπόψη σας, πως οι ανάγκες του οργανισμού σε νερό μεταβάλλονται ανάλογα με τη θερμοκρασία περιβάλλοντος, αλλά και με τη σωματική δραστηριότητα.
Η αφυδάτωση έχει συνδεθεί με την επιδείνωση της κεφαλαλγίας, αλλά και του αισθήματος κόπωσης, που πολλές γυναίκες αναφέρουν ως συμπτώματα του Προεμμηνορροϊκού Συνδρόμου.
Επιπροσθέτως, η επαρκής ενυδάτωση – όσο και αν αυτό φαίνεται μάλλον οξύμωρο – είναι και το βασικό μέσο της κατακράτησης υγρών, η οποία αποτελεί μέρος της «κλασσικής» συμπτωματολογίας του Προεμμηνορροϊκού Συνδρόμου.
Αντιμετωπίστε το φούσκωμα στην κοιλιά και τον τυμπανισμό με τη διατροφή
Για την αντιμετωπίσετε τη συμπτωματολογία αυτή προτιμάτε τα μικρά και τακτικά γεύματα. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να κάνετε 4 με 6 μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα, χωρίς φυσικά να αυξήσετε τη συνολική ποσότητα φαγητού.
Μειώστε τις λιγούρες πριν την περίοδο τρώγοντας σωστά
Οι λιγούρες είναι συνήθως εκδήλωση μίας κατάστασης, που ονομάζεται υπογλυκαιμία. Με τον όρο αυτό αναφερόμαστε στην υπερβολική πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (ο ιατρικός όρος είναι «γλυκαιμία»).
Αν προτιμάτε τα μικρά και συχνά γεύματα, ο οργανισμός σας έχει μία «σταθερή παροχή» σακχάρου. Έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν σχετικά σταθερά και δεν πέφτουν σε υπερβολικά χαμηλά επίπεδα.
Η υπογλυκαιμία και οι λιγούρες, αντιμετωπίζονται και με την κατανάλωση τροφών, που είναι πλούσιες στους λεγόμενους σύμπλοκους (ή μη επεξεργασμένους) υδατάνθρακες.
Ο οργανισμός δεν δύναται να «χωνέψει» ταχέως τους υδατάνθρακες αυτούς. Έτσι αφενός η γλυκαιμία δεν αυξάνεται απότομα, αφετέρου οι υδατάνθρακες αυτοί αποτελούν μία πηγή «σταθερής παροχής» γλυκόζης στον οργανισμό. Κατά συνέπεια η γλυκαιμία δεν πέφτει σε υπερβολικά χαμηλά επίπεδα και δεν εμφανίζονται οι λιγούρες
Πηγές πλούσιες σε σύμπλοκους υδατάνθρακες είναι αυτές, που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και τα προϊόντα ολικής άλεσης. Οι τροφές αυτές είναι άλλωστε πλούσιες και σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία χρήσιμα για την αντιμετώπιση της συμπτωματολογίας, που χαρακτηρίζει το Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο.
Υπάρχουν τροφές, που δεν πρέπει να καταναλώνω τις «δύσκολες» ημέρες;
Τροφές, τις οποίες καλόν είναι να αποφεύγετε περιλαμβάνουν:
Το αλάτι, καθότι η κατανάλωσή του επιτείνει την κατακράτηση υγρών και το οίδημα (πρήξιμο), που εντοπίζεται κατά κύριο λόγο στους μαστούς και προκαλεί μαστωδυνία, αλλά και στην κοιλιά. Τροφές πλούσιες σε αλάτι είναι τα τηγανητά και τα συσκευασμένα τρόφιμα, αλλά και τα γεύματα ταχυφαγείων (fast – junk food).
Ο καφές και τα οινοπνευματώδη, καθώς η πόση τους ενδέχεται να οδηγήσει σε επιδείνωση των διακυμάνσεων της διάθεσης, που συχνά χαρακτηρίζουν το Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο.
Δείτε ΕΔΩ πότε είναι οι γόνιμες ημέρες σας!