Δυσκολεύεται να κοιμηθεί και ο βραδινός ύπνος είναι μια μάχη με το παιδί;
Τότε μάλλον πρέπει να δείτε και το ζήτημα της διατροφής του. Είναι γεγονός ότι η κακή -ή η λάθος- διατροφή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο.
Η Μαρία-Χριστίνα Αλεξοπούλου, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος μας εξηγεί ποιες τροφές πρέπει να προτιμώνται και ποιες να αποφεύγονται όταν πλησιάζει η ώρα του βραδινού ύπνου.
Οι τροφές που θα βοηθήσουν το παιδί να κοιμηθεί πιο εύκολα
- Αργά το απόγευμα είναι καλό να αποφεύγεται η κατανάλωση καφεΐνούχων ροφημάτων (τσάι, κακάο, σοκολατούχο γάλα, αναψυκτικά τύπου coca cola), μαύρης σοκολάτας και ζάχαρης.
- Ενθαρρύνετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β, όπως οι τροφές ολικής αλέσεως, τα όσπρια, οι άψητοι ξηροί καρποί και σπόροι, τα μανιτάρια, τα ψάρια από βαθιές θάλασσες, τα αυγά, το κρέας και τα σκούρα πράσινα λαχανικά.
- Επιλέξτε για το πιάτο του τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως τα πράσινα λαχανικά και τα χόρτα, οι ξηροί καρποί, οι τροφές ολικής αλέσεως, τα θαλασσινά, τα όσπρια, οι ηλιόσποροι, το αβοκάντο και οι σταφίδες.
- Προτιμήστε να τρώτε δείπνο το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο, καθώς μερικά παιδιά ενεργοποιούνται όταν αυξάνεται ο ρυθμός μεταβολισμού τους.
- Προσφέρετε ένα σνακ που να περιέχει τρυπτοφάνη, ένα πολύτιμο συστατικό που βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Καλές πηγές τρυπτοφάνης είναι ένα ποτήρι ζεστό γάλα, το γιαούρτι, οι μπανάνες, τα αυγά, η γαλοπούλα, οι ηλιόσποροι, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα κάσιους, ο ανανάς, τα δαμάσκηνα και το σουσάμι. Είναι καλύτερο να τις συνδυάσετε με σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής άλεσης ή πατάτα, καθώς βοηθούν στην απορρόφηση της τρυπτοφάνης.
- Μπορείτε να προσφέρετε στο μικρό σας χαμομήλι, καθώς διαθέτει ήπιες καταπραϋντικές ιδιότητες που θα το ηρεμήσουν και θα το βοηθήσουν να χαλαρώσει.
Εντάξτε τις παραπάνω τροφές στο διατροφικό πρόγραμμα των παιδιών και η αποστολή «ήρεμος ύπνος» θα στεφθεί με επιτυχία!