Οι ασκήσεις Kegel, ασκήσεις για ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους είναι απαραίτητες για την πρόληψη ή τη διαχείριση της ακράτειας.
Όπως εξηγεί ο μαιευτήρας γυναικολόγος Χρήστος Μάντζιος, η περίοδος μετά τον τοκετό είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε. Οι ασκήσεις Kegel βοηθούν στην τόνωση των μυών που υποστηρίζουν την ουρήθρα, την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το ορθό. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης και στη σύσφιξη των μυών του πυελικού εδάφους που τεντώνονται από τη γέννηση.
Ας δούμε πώς γίνονται:
Συσπάτε τους μύες που χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Αυτή η σύσπαση τραβάει τον κόλπο και το ορθό προς τα πάνω και πίσω.
Κρατήστε τους μυς σε σύσπαση για 3 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 3 δευτερόλεπτα.
Κάντε 10 συσπάσεις τρεις φορές την ημέρα.
Αυξήστε τη συγκράτηση σας κατά 1 δευτερόλεπτο κάθε εβδομάδα. Προχωρήστε μέχρι να κρατήσετε 10 δευτερόλεπτα την κάθε σύσπαση.
Βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε τους μυς του στομάχου, των μηρών ή των γλουτών σας. Θα πρέπει επίσης να αναπνέετε κανονικά. Μην κρατάτε την αναπνοή σας καθώς κάνετε αυτές τις ασκήσεις.
✅ Μπορείτε να κάνετε #ασκήσεις_Kegel οπουδήποτε – ενώ εργάζεστε, οδηγείτε στο αυτοκίνητό σας ή παρακολουθείτε τηλεόραση.
❌ Δεν πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις όταν ουρείτε.