Θηλάζετε τα δίδυμα μωράκια σας αλλά έχετε ένα σωρό απορίες σχετικά με το τι πρέπει και τι όχι να καταναλώνετε την περίοδο του θηλασμού; Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές διατροφής που θα σας βοηθήσουν σε ένα επιτυχημένο θηλασμό.
Ας ξεκινήσουμε από το βασικό:
Ναι, ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες αυτή την περίοδο, για την ακρίβεια γύρω στις 400-500 θερμίδες παραπάνω. Καλό είναι όμως να τις πάρετε τρώγοντας υγιεινές τροφές και όχι πολλά γλυκά και ανθυγιεινά πιάτα delivery.
Οι υγιεινές επιλογές σας:
Φροντίστε να καταναλώνετε πηγές πρωτεϊνης όπως κρέας χωρίς λίπος, αυγά, γαλακτοκομικά, όσπρια.
Τα φρούτα και τα λαχανικά καθώς και τα προϊόντα ολικής αλέσεως πρέπει να είναι πρώτα στη λίστα των επιλογών σας.
Χρήσιμο tip: Εάν τρώτε πολλές διαφορετικές (πάντα υγιεινές) τροφές επηρεάζετε τη γεύση του μητρικού γάλακτος και όταν αργότερα τα μωρά αρχίσουν τις τροφές θα είναι πιο δεκτικά στις γεύσεις.
Μην ξεχνάτε το νερό:
Πιείτε νεράκι ακόμα κι αν δεν νιώθετε διψασμένη (σπάνιο). Από τους χυμούς προτιμήστε τους φυσικούς και όχι του εμπορίου, ενώ καλό είναι να αποφύγετε όσο μπορείτε την κατανάλωση καφέ.
Τι να αποφύγετε:
Το αλκοόλ: Ιδανικά ξεχάστε το για αυτή την περίοδο. Εάν όμως «πεθαίνετε» για μια μπύρα, γιατί δεν πίνετε μία χωρίς αλκοόλ; Και αν θέλετε απελπισμένα ένα ποτήρι κρασί, θα πρέπει πρώτα να φύγει το αλκοόλ από το αίμα σας και 5 ώρες μετά μπορείτε να ξαναθηλάσετε.
Την καφεϊνη: Το είπαμε και παραπάνω. Θέλει μέτρο. Πιείτε ένα καφεδάκι για να σας κρατήσει, αλλά μην το παρακάνετε, θα κάνει κακό και σε σας και στο θηλασμό.
Τα ψάρια: Αποτελούν ιδανική επιλογή διατροφής καθώς είναι τέλειες πηγές πρωτεϊνης και ορισμένα Ω3 λιπαρών οξέων. Εξαιτίας όμως του υδράργυρου που περιέχουν πρέπει να προσέχετε να μην τρώτε πολύ, όχι πάνω από 170 γραμμάρια τη βδομάδα.
Σε κάθε περίπτωση, φροντίστε να κάνετε υγιεινές επιλογές τόσο για εσάς όσο και για τα μωρά σας και προσπαθήστε να μην πάρετε κιλά αυτή την περίοδο. Πολλές γυναίκες πέφτουν σε αυτή την παγίδα (βλ. τρώω για δύο ή στην περίπτωση μας για τρεις) και μετά αγωνίζονται πολύ να τα χάσουν. Και φυσικά, μην ξεχνάτε να συμβουλεύεστε τον γιατρό και τη μαία σας, εκείνοι ξέρουν καλύτερα τι να σας συμβουλέψουν!