1.Βάλτε το μωρό σας νωρίτερα για ύπνο
Μην περιμένετε να εξαντληθεί τελείως το μωρό σας για να το βάλετε για ύπνο. Ο λόγος; Η κορτιζόλη. Από τη στιγμή που θα δείτε τα πρώτα σημάδια κούρασης – δηλαδή να τρίβει τα μάτια του, να έχει αναστάτωση, να χασμουριέται- έχετε περίπου 30 λεπτά μέχρι ο οργανισμός του να αρχίσει να παράγει κορτιζόλη – εξαιτίας της αναστάτωσης που νιώθει – και να το κρατήσει ξύπνιο για πολλή ώρα ακόμα.
2. Φροντίστε τη διατροφή σας
Η διατροφή σας επηρεάζει το μητρικό γάλα. Οπότε αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο του μωρού σας, μειώστε τις τροφές που προκαλούν ένταση. Όπως τον καφέ, το μαύρο και το πράσινο τσάι, τη σοκολάτα, τη σόδα και τα ενεργειακά ποτά, καθώς όλα αυτά εμπεριέχουν καφεΐνη.
3. Πηγαίνετε μια βόλτα
Λίγα κουρασμένα μωρά μπορούν να αντισταθούν στην κίνηση ενός καροτσιού. Οπότε βάλτε το μικρό σας στο καρότσι και βγείτε για μια βόλτα. Ή πηγαίνετε στο εμπορικό κέντρο για μία εσωτερική βόλτα. Μόλις το μωρό κοιμηθεί βαθιά, επιστρέψτε στο σπίτι ή καθίστε σε ένα παγκάκι στο πάρκο.
4. Καθιερώστε μία ρουτίνα
Δημιουργήστε μια οικεία ρουτίνα ύπνου που θα στέλνει το μήνυμα στο μικρό σας ότι είναι ώρα για έναν υπνάκο! Η ρουτίνα του ύπνου μπορεί να περιλαμβάνει το να πάτε σε ένα πιο σκοτεινό δωμάτιο, την αλλαγή πάνας, μια χαλαρωτική μουσική, την ανάγνωση ενός βιβλίου, ένα μασάζ ή ένα τάισμα.
Ό, τι κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι δεν συμπεριλαμβάνεται κάτι διεγερτικό όπως η τηλεόραση ή έντονα παιχνίδια.
5. Χρησιμοποιήστε έναν μάρσιπο
Τα νεογέννητα μπορεί να γίνουν πολύ απρόβλεπτα με τον ύπνο τους. Για τους πρώτους μήνες μπορείτε να δοκιμάσετε να έχετε στην αγκαλιά σας, με έναν μάρσιπο, το μωρό σας και να κάνετε βόλτες στο σπίτι ή στη γειτονιά σας. Το να έχετε πάνω σας το μωρό σας αφενώς θα σας δυσκολέψει να το βάλετε μετά στο κρεβάτι του και αφετέρου αφήνει ελεύθερα τα χέρια σας για να κάνετε κάποιες δουλειές.
Μπορείτε να βρείτε τον ειδικά σχεδιασμένο μάρσιπο για δίδυμα εδώ.
6. Δοκιμάστε “λευκούς” ήχους
Οι λευκοί ήχοι βοηθούν πολύ κάποια μωρά να κοιμηθούν γιατί τους θυμίζουν τους ήχους που άκουγαν όσο ήταν ακόμα μέσα στην κοιλιά σας. Μπορείτε να κατεβάσετε κάποια αντίστοιχη εφαρμογή στο κινητό σας ή να δοκιμάσετε την ηλεκτρική σας σκούπα ή το πιστολάκι για τα μαλλιά.
7. Κάντε βόλτα με το αυτοκίνητο
Και πάλι, αυτή η τεχνική περιλαμβάνει κίνηση, η οποία δεν θα προσφέρει τον καλύτερο ύπνο για το μωρό σας. Αλλά για μερικά μικρά παιδιά, η βόλτα με το αυτοκίνητο είναι ένα «μαγικό βοηθητικό ύπνου». Προσπαθήστε να οδηγήσετε μέχρι να κοιμηθεί βαθιά και μετά επιστρέψτε στο σπίτι.
8. Να τον πάρει αγκαλιά κάποιος άλλος
Εάν κάποια φορά το μωρό σας δεν μπορεί να κοιμηθεί στη δική σας αγκαλιά, δοκιμάστε να τον πάρει κάποιος άλλος αγκαλιά. Όπως ο σύντροφός σας ή κάποιο άλλο μέλος από την οικογένειά σας. Κάποιες φορές μπορεί να αποδειχθεί σωτήρια αυτή η αλλαγή.
9. Μην βιάζεστε
Εάν το μωρό σας ξυπνάει σε λιγότερο από 45 λεπτά, περιμένετε ένα δυο λεπτά πριν μπείτε στο δωμάτιό του, γιατί μπορεί να το ξαναπάρει ο ύπνος. Επίσης, μπορείτε να μπείτε στο δωμάτιο πολύ ήσυχα να του χαϊδέψετε την πλατούλα για μερικά λεπτά μέχρι να ηρεμήσει και στη συνέχεια να βγείτε αθόρυβα από το δωμάτιο. Μπορεί να χρειαστεί να το κάνετε μερικές φορές μέχρι να το ξαναπάρει ο ύπνος.