Έχετε σίγουρα ακούσει πολλά για τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο για τη μέλλουσα μητέρα, όσο και για το μωρό ή τα μωρά σας. Εμείς συγκεντρώσαμε τους σημαντικότερους λόγους για τους οποίους θα σταματήσετε να αναβάλλετε την απόφαση να γυμναστείτε, σήμερα κιόλας!
Προσοχή όμως πριν πάτε παρακάτω! Επειδή η δίδυμη κύηση είναι μια κύηση που χαρακτηρίζεται ως υψηλού κινδύνου, χρειάζεται πρώτα η γνώμη και η συμβουλή του γιατρού σας για το αν μπορείτε να γυμνάζεστε κατά την εγκυμοσύνη σας αλλά και για το είδος της άσκησης που μπορείτε να ακολουθήσετε!
1. Θα πάρετε λιγότερα κιλά. Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που γυμνάζονται στην εγκυμοσύνη παίρνουν κατά μέσο όρο 3,5 κιλά λιγότερα από όσες δεν ασκούνται και είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν το συνολικό βάρος τους σε πιο υγιή πλαίσια.
2. Θα γεννήσετε πιο εύκολα. Εάν οι κοιλιακοί σας μυς είναι γυμνασμένοι και το καρδιαγγειακό σύστημά σας γερό –κάτι που μπορεί να προσφέρει η συστηματική άσκηση – είναι πιο πιθανό να διαθέτετε την αντοχή και τη δύναμη που χρειάζεστε για να φέρετε εις πέρας τον τοκετό με μεγαλύτερη ευκολία.
3. Έχετε λιγότερες πιθανότητες να πάθετε διαβήτη κύησης.Έρευνα έδειξε ότι οι έγκυες που γυμνάζονται έχουν 27% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη κύησης. Ακόμα κι αν η συγκεκριμένη επιπλοκή προκύψει πάντως, η γυμναστική μπορεί να συμβάλλει στο να μπορέσετε να ρυθμίσετε το πρόβλημα χωρίς να χρειαστεί χορήγηση ινσουλίνης ή να χρειαστεί πιο αργά.
4. Θα νιώθετε καλύτερα. Οι δραστήριες έγκυες έχει διαπιστωθεί ότι έχουν καλύτερη διάθεση, τόσο αμέσως μετά τη γυμναστική –όταν αυξάνεται η έκκριση ενδορφινών- αλλά και γενικά μέσα στην ημέρα.
5. Δεν θα υποφέρετε από πόνους στη μέση. Τα δύο τρίτα των εγκύων υποφέρουν σε κάποιο στάδιο της κύησης από πόνους στη μέση. Η γυμναστική συμβάλλει στην πρόληψη και αντιμετώπισή τους.
6. Θα αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα. Τα υψηλά επίπεδα προγεστερόνης και το συνεχώς αυξανόμενο μέγεθος της μήτρας προκαλεί συχνά προβλήματα στην κινητικότητα του εντέρου. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσουν να τα αποφύγετε.
7. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια. Τις ημέρες που ακόμα και το να σηκώσετε το τηλεκοντρόλ σας φαίνεται αγγαρεία, δοκιμάστε να περπατήσετε για δέκα λεπτά. Αμέσως θα νιώσετε πολύ πιο δραστήρια.
8. Θα ελέγχετε καλύτερα το στρες. Τα είδη άσκησης που ενδείκνυνται για εγκύους, όπως η γιόγκα, περιλαμβάνουν εκτός από τις ασκήσεις και μαθήματα αναπνοής, διαλογισμού και αποφυγής του στρες που θα σας φανούν χρήσιμα όταν νιώθετε την ένταση να σας κατακλύζει.
9. Δεν θα πρηστούν τα πόδια σας. Αν Ο όγκος των υγρών που κυκλοφορούν στο σώμα αυξάνεται στην εγκυμοσύνη κι αυτό προκαλεί πρηξίματα, κυρίως στα πόδια. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει το οίδημα.
10. Θα κοιμάστε καλύτερα. Οι γυναίκες που γυμνάζονται δηλώνουν ότι κοιμούνται πιο εύκολα, πιο βαθιά και περισσότερες ώρες από όσες δεν αθλούνται.
Και κάτι ακόμη που μπορείτε να λάβετε υπόψη σας!
Αν γυμνάζεστε, έχετε μεγαλύτερες πιθανότητες να κάνετε ένα πιο «αθλητικό» παιδί. Έρευνα συνέκρινε τη φυσική κατάσταση 20 χρονών των οποίων οι μητέρες γυμνάζονταν στη διάρκεια της εγκυμοσύνης και συνομηλίκων τους που οι μητέρες τους δεν γυμνάζονταν και διαπίστωσαν ότι όσοι ανήκουν στην πρώτη κατηγορία είναι πιο πιθανό να έχουν καλύτερες επιδόσεις στα σπορ.